春天好好玩

      

   

首圖一定要來一張嚇死人的差異對照照片

 

差很大嗎？我自己是覺得有點誇張
（我怎麼會放縱自己到這種程度）
（還好，我醒了！）
為了要忠實呈現，今天早上還特地把比基尼挖出來拍照
要不然這種天氣，是要怎麼去海邊拍照呢？

　 

要寫運動減肥心得文，其實我內心有點害怕
因為我好怕自己運動的方式不見得適合大家呀

再加上我也是還在努力當中，要達到夢想中的樣子還有一大段距離
所以本來真的很不想寫的.....
覺得自己根本不夠資格寫什麼運動文
既然答應了，就完成它
只是我是用自己的方式記錄著
希望大家輕鬆以待，當作心得文就好。
 

大家教學相長，互相交流嘿～～～

先謝謝一些朋友們，因為想看我的不負責心得文
我重新再整理一下照片，讓我有嚇一大跳的感覺
哈哈哈哈等等有其他照片
但是答應我要笑小聲一點
 

 

**update** 

努力終於有成果 2015.07↓

 

文前，醜話先說在前頭

1.我不是達人也不是專業，適合我的不見得適合大家，請盡力而為
2.既然要運動（減肥）了，就要全力以赴！這是我的觀念。因為我不想讓努力白費
好不容易練起來的成果，真的不甘心又因為懶得動及吃太多而又走樣。
3.這不是教學文。
4.一切都只有運動而己（沒醫美、沒吃藥、沒抽脂、沒吃減肥餐）
5.絕對沒有修圖修身材！

 

說一下開始運動前的心路歷程

 

首先看一下這組驚人的照片
差不多是2011年9月拍的

  

 

從小算是瘦子一枚，四肢瘦，骨架小
年輕時期，新陳代謝好，從來沒有想過運動或減肥這件事
工作後當了朝九晚五的OL上班族，每天黏在辦公椅子上的時間超長
正常三餐加上偶爾吃不停的下午茶時光，或是大大小小的聚餐，就漸漸胖了起來

不知道是否該感謝爸媽生的好？我的胖只胖在中段。
小腹及大屁屁很肥沃，但是穿衣服很好遮
因此只要露出瘦瘦的四肢，大家都還是覺得我是瘦子
可是事實的真相是騙不了自己的。

終於，我受不了自己的走樣
再加上要去墾丁了(2006年)，第一次大家一起去玩，要一起穿比基尼
（沒錯！有時減肥就是要靠一種壓力及動力，很莫名的它就出現了）
我開始減肥！

和同事們報名一年的亞歷山大健身中心（當時還沒倒閉啊）
一週逼自己至少上三天的課
最喜歡飛輪及拳擊有氧！

還記得每週一及週四的飛輪課很熱門，我們下班都要衝超快直奔健身房劃位子
飛輪真的很好玩！我好喜歡喔！尤其是跟著節奏超快的音樂，站著騎飛輪
簡直high翻天（大腿及屁股也好High）
一小時上完後，滿身汗但好爽快！
當時已感受到運動的美好～～

 

除了上健身房之外，我們二個還吃了好幾多月的榮總三日減肥餐
那個時候努力運動及吃減肥餐，我總共瘦了3公斤（45→42）
（當時還不知道體脂率的知識）

3公斤很少是吧？！可是對於我這種個子嬌小的人來說，多3公斤差很大呀

後來健身房一年約滿了，也沒有續約
然後少了動力，我又胖了二公斤回來

接著是結婚時，因為辦婚禮太操勞，自然而然瘦到42公斤
我永遠記得我小腹超平坦的那段時光XD

結完婚，不知不覺中（其實是都沒在運動啊），又默默胖了
人生中最胖的時期就是差不到上組照片的那一年
47公斤！有時候還會量到47.5公斤!!!
簡直是天崩地裂啊我！！

你看，我才154公分，47公斤能看嗎？
小腹超級大（只有剛起床的那一刻，肚子最小）
（我又一天到晚漲氣，簡直跟青蛙肚沒兩樣）
屁股也超大，大到不行！都是肉！！！
實不相瞞應該有92cm（倒吸一口氣）

然後我突然醒了。

 

我這麼愛漂亮的人，怎麼可以讓自己變成這個樣子？
衣服都越買越寬鬆，褲子一直穿大大垮垮的BF牛仔褲
只露出看起來瘦瘦的四肢（現在看了覺得當時的四肢也不算細啊，肉好鬆）

 

於是我買了一雙運動鞋，開始運動
一開始找不到方向，就先從跑步開始
每天逼自己一週運動五天（減肥全盛時期，五天是基本天數）
到社區健身房跑跑步機，跑一小時

邊跑邊看喜歡的節目，時間會過得快一些，分散一下注意力比較容易撐下去XD
剛開始根本跑不完一小時，所以我跑了半小時，再快走半小時
然後上樓回家後，再繼續跳鄭多燕一組（紅帽子的）

鄭多燕真的是減肥初級班的好朋友！！
每天照表跳，努力幾個月就會有成果。

 

持續了幾個月，瘦了一點，45公斤。

後來又停止運動，照常生活，我又回來46公斤
然後又開始運動，又停止運動，一直循環到今年

 

今年五月開始到現在為止，是我減肥路以來最接近成果的一次。

 

有點丟臉的PO這張照片

差不多是五月份開始運動時拍的！
漲氣時的肚子真的和青蛙肚沒兩樣啊
而且我一天到晚都漲氣唷（很煩惱）
實際肚子沒漲氣時沒有那麼大啦～

 

總之，這一次我是真的火力全開了！！
我開始上網找資料研究如何有效運動的方法
從基本概念學起

google一下會發現有相關多的資訊可以獲得
（文末一併貼連結）
在這裡我就不說落落長的概念論了
再寫下去，文章會好長好長好長滴
但這些基本概念好重要，一定要懂！！

 

對我來說，開始運動（減肥）必要知道／做到的事

飲食控制
肌力動作強度要提高，心跳達到130下，有點喘但還可以說話的程度
減肥時間，一週運動五天，週六日休兵
（生理期也休息前三天）

 

先說，我真的覺得飲食控制很重要。
 

因為11月開始，我因為戴上矯正器，吃東西困難後，莫明又瘦了一點
所以吃，真的很重要！！
隨便吃一餐如果破一千卡，要運動好幾個小時才能消耗完
不覺得很可怕嗎？

可是如果你問我如何控制，我的答案說出來，我想你會想殺了我。
因為我根本沒在控制啊啊啊～ＸＤ
 

好啦，其實我本身不是餐餐都大魚大肉的人
吃東西算是正常量。不是嬌滴滴吃幾口的人
只有會在出去玩時，吃東西都沒在管的，狂吃

可是我會努力去運動，把熱量消化掉。

運動期間吃的東西都很正常，沒有什麼東西特別不吃
當然運動後的晚餐不能吃高熱量是基本要做到的事
其他都一樣。

其實如果要確定朝減肥方向走，還是要飲食控制一下會比較好
怎麼吃？Google一下，超級多資訊可獲得。

 

接下來我要來說說我從五月開始是怎麼運動這件事了.....

首先，

找了幾張我超羨慕的身材照片，存在手機裡
時不時的翻出來看，激勵自己

超fit的身材！是我的終極目標啊啊啊

 

 

好羨慕外國人的身材，胸部都很豐滿！

我瘦下來後，咪咪有小一點T_T（我也不想啊啊啊但我無法度）

 

心目中想要達到的夢幻俏臀

 

 

我做的運動有以下幾種：

 

A.固定每次必做項目

1)深蹲30下一組*6組=180下

 

 

深蹲好處無敵多！是個非常好的運動
它不僅可以練到臀部及大腿肌，只要你姿勢正確，連帶的連小腹都會練到。

我愛上深蹲。
很常在家動不動就蹲個幾次。

有時候我真的懶得運動，就只深蹲而己
光180下，我就可以滿身汗又喘呼呼～

請務必好好練習。

如果想一起練手臂，可以舉啞鈴一起做

 

 

2)Plank/一分鐘*2次

 

練習全身肌力的動作

看起來好像很簡單？它簡直難斃了
剛開始我20秒都撐不住，後來慢慢練習
現在都固定做1分鐘＊2次

想再加強的人可以試著抬腳或抬手～
喔～保證你明天手及腿及肚子都會酸溜溜啊

 

   

其他類作動作也不錯喔！
我也會加進去做。
也可以算是伸展動作

3)側身抬腿*25下為一組，左右共4組=100下

 

  
往上抬腿，吸氣，緩緩放下來（不要碰到另一隻腳）吐氣
共100下！可以練到大腿側邊

還有另一種動作我也會做，不過我找不到照片
就跟小狗撒屎很像XDD
 

連結在此:http://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-13638.html

 

4)單腳離地抬腿*25下為一組左右共4組=100下

 

 

5)平躺抬腿／30下

 

 

我都把這動作擺在最後面
因為我就會記得我只要做到這個動作結束，我就可以做伸展動作
然後收工休息啦～～～～耶！！

 

 

 

B.選擇項目

1)滑步機30分鐘(這個對我很有效，所以我這二個月運動都會做）

 

 

2)youtube 運動影片 

不知道你們有沒有聽過高強度間歇性運動？

用最短的時間，強度提高的肌力運動
可以大量燃燒脂肪。

我今年才接觸它，太晚認識它的好！

以下是幾個我都會做的動作影片
挑幾個跟大家分享

（其實youtube一大堆啊）

我都做二個循環！這個也很讚～

 

 

只要五分鐘，保證做完會很爽！

總共200下的深蹲，穿插各種肌力動作

做完隔天大腿會炸掉ＸＤ可是會讓我繼續做下去

這個頻道有許多運動都很棒
雖然這女生在運動時會一直講話，有人會覺得有點吵
可是我自己是喜歡在運動時是很熱鬧的XDD
而且她身材也好結實，是我的目標啊啊啊～～～～～ 

 

另外補充想到的：

在社區健身房運動就邊看韓劇邊運動
回來家裡，在客廳舖上瑜珈墊（運動用品店有）
開啟我的youtube運動音樂清單

音樂開大聲，跟著動次動！！！
 

  

我覺得肌力訓練真的好有效，也好重要
以前都怕練肌力會變成金鋼芭比？
其實肌肉真的很難練，不是隨隨便便就會擁有的
當然擁有後就不輕易胖回去！
肌肉是好身材的好朋友！

 

如果我有上健身房，練重訓或是現在好夯我也好有興趣的TRX
效果一定會更好
只是健身房離我家太遠了，距離是能不能持續下去的一大殺手之一

運動要持之以恆才有效，要持續下去的動力，運動場所的方便性很重要

要不然有些上班族下班都累慘了，很容易因為距離健身房太遠？而少去幾次
再來就漸漸不去運動了ＸＤ

所以距離很重要，離家裡越近或是離自己活動範圍越便利，你才有可能持續去運動
再不然就和我一樣在家自己運動
也是很有效果，只是自己在家要靠的就是毅力
一個人沒有伴，有時候很容易偷懶的！
（我如果偷懶都會有很大的罪惡感，所以偷懶次數很少很少）

 

C.一定要做的伸展動作

 

這些都是很好的伸展動作喔！

也算是瑜珈動作之一

 

  

（以上照片皆來自Vogue Taiwan&google，如有侵權請告知^^） 

 

 

歷年來的變化。。。

去年五月↑

有在運動中，但成效還好，和現在比起來差很多

 

↑2013年7月

一樣也是為了墾丁有在運動
可是你看，效果真的很不好耶！

看到我全身的肥肉及腰間肉嗎？好可怕

自尊心都豁出去了才PO這些照片！

 

 

 

 

↑2014年7月

 

5月運動到7月，也是為了穿上比基尼
我真的超級努力！！
可是成果還不夠好啊

當時其實很失望也很受挫
超想放棄算了！可是我又不甘心

回來之後，再重新調整強度
於是，效果就越來越明顯

減肥都會有撞牆期啊，真的不要輕易放棄！
要努力要堅持，才會成功啊啊啊

畢竟羅馬（肥肉）非一日造成，當然也不可能一下子全減掉啊

 

 

 

   

 

 

運動瘦下來，褲子都變鬆了
我願意因為瘦了，褲子穿不了而買新的XDDD

臉也變小了～～很開心的附加價值啊

 

 

↑ 今年11月前幾天拍的照片

 

 

 

↑　看看！！！左右邊是不是差很大啊？

光看臉就知道XD

  

接下來的照片都是今天為了文章拍的XD

之前沒有買過可以測體脂的體脂計，現在有了，目前體脂還是有點高23.5~24.5左右跑來跑去

   

↑　左：5月／右：11月

 

 

2013/7月－體重：45.5公斤上下 V.S 2014/11月　41公斤

 

 

 

 

  

 

↑很三八，我知道。但是讓我秀一下啦

我還沒成功，還在繼續努力中

小腹還沒有11字馬甲線、屁股的肉還是有點多不夠結實及俏、大腿內側還有贅肉未消滅
不過我會繼續努力！！！！
沒有盡頭啊～

 

 

 

＊總結心得

 

從今年五月認真運動開始到今天，我很開心也慶幸，也很辛苦
自己能努力堅持下去，離我要的目標更前進一些
其實運動如果有個伴可以討論或者一起，感覺好像會更好


可惜的是我週遭的親友們，像我這樣持續運動的人沒幾個ＸＤ
除了我家老爺及A(←她最近有點偷懶了XD)
所以我有點小孤單
因為有點想秀一下成果時，或者有新想法新事物想分享，會找不到人可以討論

可是我自己一個人還是拚過來了！
 

而且，女生們不要怕
肌肉真的沒有那麼好練啊！

放心吧！

瘦下來其實不難，最難的是維持啊。 

正在努力減肥的朋友們，我們一起加油唷！

 

 

 

相關資訊連結：

 

最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』

http://melodyrun.pixnet.net/blog/post/154006530

全部的文章我都看完了，然後再選擇適合自己且也喜歡的運動來做
有時候看到新的動作或影片，還會超開心！
有興趣就會列入清單之中 

 

 

大概心得文寫完了：）
有問題再"溫柔"問的我

 

我不是專家！我不是專家！我不是專家！
（很重要，要說三次）

 

 

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